خوشبختي بيشتري مي خواهيد؟ اين را امتحان كنيد
اگر حوادث سال گذشته احساس كمبود روحي در شما ايجاد كرده باشد ، تنها نيستيد. تشويق در طي همه گير شدن كمبود داشته است و شما ممكن است نياز جدي به تقويت روحيه داشته باشيد.
با اين وجود ممكن است اين برحه از زمان به طور غيرمعمول استرس زا باشد ، اما مردم حتي در مواقع عادي براي يافتن خوشبختي تلاش مي كنند. به همين دليل رشته روانشناسي مثبت براي اولين بار در دهه 1990 ظهور كرد.
اين مقاله سعي داشت به اين سوالات پاسخ دهد: چرا گاهي اوقات سخت است كه خوشبخت باشي؟ و آيا راهي براي كمك به افراد در بهبود خلق و خو و چشم انداز زندگي وجود دارد تا هر كس بتواند سبك زندگي خود را انتخاب كند.
همانطور كه مشخص شد ، پاسخ سوال دوم مثبت است. شما مي توانيد كارهاي زيادي در جهت بهبود كيفيت زندگي روزمره خود انجام دهيد و احساس رضايت بيشتري داشته باشيد.
اين دستورالعمل را براي بهبود شادي كه شامل تركيبي از سه استراتژي جسمي و عاطفي است ، امتحان كنيد. هر يك از اين گزينه ها را به مدت يك هفته امتحان كنيد. ارزيابي كنيد كه آيا يك يا چند مرحله مثبت باعث افزايش خوشبختي شما شده است يا ادامه دهيد!
بيرون برويد و فعال شويد
هواي تازه و ورزش تركيبي قدرتمند براي تقويت روحيه است. اگر واكسن COVID-19 زده ايد ، از اين فرصت استفاده كرده و بيرون برويد ، ماسك خود را بيرون آورده و حركت كنيد. ورزش منظم مي تواند به بهبود سلامت و خلق و خوي شما كمك كند. فعاليت هوازي مانند پياده روي ، دوچرخه سواري يا دويدن هورمون هاي تقويت كننده خلق و خو را آزاد مي كند كه مي تواند استرس را كاهش داده و احساس رفاه ايجاد كند.
همچنين ، وقتي عضلات بصورت تكراري منقبض مي شوند ، همانطور كه هنگام پياده روي ، شنا يا فعاليتهايي مانند يوگا منقبض مي شويد ، سطح مواد شيميايي مغزي به نام سروتونين كه مورد هدف بسياري از داروهاي ضد افسردگي قرار مي گيرد ، از بين مي رود. سطوح بالاتر سروتونين با خلق و خوي بهتر ارتباط دارد. در حقيقت ، يك مطالعه نشان داد كه فقط 90 دقيقه در هفته فعاليت باعث بهبود خلق و خوي مشابه داروي ضد افسردگي مي شود. هنگامي كه با دارو همراه شود ، ورزش حتي مي تواند به اختلالات خلقي كمك كند كه نسبت به ساير درمان ها مقاوم بوده اند.
براي چه حركتي بايد تلاش كنيد؟ تحقيقات نشان مي دهد كه در حالت ايده آل بايد حداقل 30 دقيقه ورزش با شدت متوسط پنج روز در هفته يا 20 دقيقه شديد سه بار در هفته تمرين كنيد. اما اگر نمي توانيد اين همه كار را انجام دهيد ، به ياد داشته باشيد كه بعضي از آنها هميشه از هيچ يك بهتر است. حتي يك پياده روي سريع 10 تا 15 دقيقه اي مي تواند حداقل در كوتاه مدت روحيه شما را بالا ببرد.
از لذت هاي كوچك روزانه قدرداني كنيد
دلخوري هاي كوچك مي تواند بهترين روز را خراب كند - شما كليدهاي خود را بي جا مي كنيد ، انگشت شست پا را از بين مي بريد ، يا با يك همكار دزدگير مواجه مي شويد. اما عكس اين قضيه نيز صادق است.
مطالعات نشان مي دهد كه وقت گذاشتن براي قدرداني از لحظات كوچك و لذت بخش مي تواند احساس شادي بيشتري در شما ايجاد كند. حوادث كوچك روزانه را به همان روشي كه در رويدادهاي بزرگ مانند روز عروسي ، تولد كودك يا تعطيلات آرامش داريد ، متمركز كنيد. به هر حال ، آن لحظات كوچك هستند كه بيشتر زندگي شما را تشكيل مي دهند.
وقت صرف باغباني (بله ، تعداد گياهان گلدان) يا نشستن در پنجره آفتابي با يك فنجان چاي است. بخاطر يك وعده غذايي خوب با اعضاي خانواده بخنديد. يا با يك كتاب خوب جا بيفتيد همچنين ، از نقاط عطف و موفقيت هاي كوچك ، يك پروژه به خوبي انجام شده يا يك هدف روزانه جشن بگيريد.
تلاش آگاهانه براي مكث و لذت بردن از لذت هاي كوچك مانند اين هر روز داشته باشيد.
تصميمات خود را محدود كنيد
به نظر مي رسد داشتن گزينه هاي بي پايان رويايي به نظر برسد ، اما در حقيقت داشتن گزينه هاي زياد مي تواند نگراني بيشتري ايجاد كند. خوشبختي تا حدي به انتخاب بستگي دارد - به هر حال ، عدم كنترل زندگي شما بسيار استرس زا خواهد بود. با اين حال ، تحقيقات نشان داده است كه افرادي كه گزينه هاي بيشتري دارند فرصت پشيماني بيشتري دارند.
آيا آرزو مي كنيد يك شركت بيمه ، لباس ، طرح تلفن همراه ، دسر متفاوت انتخاب كنيد؟ آيا انتخاب ديگري بهتر بود؟ به همين دليل است كه افرادي كه مديتيشن يا عقب نشيني معنوي انجام مي دهند ، اغلب انتخاب را محدود مي كنند. عدم نياز به تصميمات متعدد در طول روز مي تواند آزاد باشد.
يك تمرين ساده مي تواند به شما كمك كند تا بار انتخاب را كاهش دهيد. تصميم بگيريد كه اگر تصميمي عواقب عمده اي به همراه نداشته باشد ، زماني را كه براي انتخاب خود به خود اختصاص مي دهيد محدود مي كنيد و يا گزينه هاي كمتري به خودتان مي دهيد. به خودتان اجازه ندهيد وقتي تصميم گرفته شد تصميم را حدس بزنيد. رايزني هاي سنگين را براي مسائل بزرگتر و پيامد آور ذخيره كنيد. با اين حال ، حتي هنگام انجام اين انتخاب ها ، سعي كنيد از بازگشت به گذشته خودداري كنيد.
برچسب: خوشبختي،
ادامه مطلب
