سبک زندگی موفق

اگر حوادث سال گذشته احساس کمبود روحی در شما ایجاد کرده باشد ، تنها نیستید. تشویق در طی همه گیر شدن کمبود داشته است و شما ممکن است نیاز جدی به تقویت روحیه داشته باشید.

 با این وجود ممکن است این برحه از زمان به طور غیرمعمول استرس زا باشد ، اما مردم حتی در مواقع عادی برای یافتن خوشبختی تلاش می کنند. به همین دلیل رشته روانشناسی مثبت برای اولین بار در دهه 1990 ظهور کرد.

 این مقاله سعی داشت به این سوالات پاسخ دهد: چرا گاهی اوقات سخت است که خوشبخت باشی؟ و آیا راهی برای کمک به افراد در بهبود خلق و خو و چشم انداز زندگی وجود دارد تا هر کس بتواند سبک زندگی خود را انتخاب کند.

همانطور که مشخص شد ، پاسخ سوال دوم مثبت است. شما می توانید کارهای زیادی در جهت بهبود کیفیت زندگی روزمره خود انجام دهید و احساس رضایت بیشتری داشته باشید.

این دستورالعمل را برای بهبود شادی که شامل ترکیبی از سه استراتژی جسمی و عاطفی است ، امتحان کنید. هر یک از این گزینه ها را به مدت یک هفته امتحان کنید. ارزیابی کنید که آیا یک یا چند مرحله مثبت باعث افزایش خوشبختی شما شده است یا ادامه دهید!

بیرون بروید و فعال شوید

هوای تازه و ورزش ترکیبی قدرتمند برای تقویت روحیه است. اگر واکسن COVID-19 زده اید ، از این فرصت استفاده کرده و بیرون بروید ، ماسک خود را بیرون آورده و حرکت کنید. ورزش منظم می تواند به بهبود سلامت و خلق و خوی شما کمک کند. فعالیت هوازی مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری یا دویدن هورمون های تقویت کننده خلق و خو را آزاد می کند که می تواند استرس را کاهش داده و احساس رفاه ایجاد کند.

همچنین ، وقتی عضلات بصورت تکراری منقبض می شوند ، همانطور که هنگام پیاده روی ، شنا یا فعالیتهایی مانند یوگا منقبض می شوید ، سطح مواد شیمیایی مغزی به نام سروتونین که مورد هدف بسیاری از داروهای ضد افسردگی قرار می گیرد ، از بین می رود. سطوح بالاتر سروتونین با خلق و خوی بهتر ارتباط دارد. در حقیقت ، یک مطالعه نشان داد که فقط 90 دقیقه در هفته فعالیت باعث بهبود خلق و خوی مشابه داروی ضد افسردگی می شود. هنگامی که با دارو همراه شود ، ورزش حتی می تواند به اختلالات خلقی کمک کند که نسبت به سایر درمان ها مقاوم بوده اند.

برای چه حرکتی باید تلاش کنید؟ تحقیقات نشان می دهد که در حالت ایده آل باید حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​پنج روز در هفته یا 20 دقیقه شدید سه بار در هفته تمرین کنید. اما اگر نمی توانید این همه کار را انجام دهید ، به یاد داشته باشید که بعضی از آنها همیشه از هیچ یک بهتر است. حتی یک پیاده روی سریع 10 تا 15 دقیقه ای می تواند حداقل در کوتاه مدت روحیه شما را بالا ببرد.

از لذت های کوچک روزانه قدردانی کنید

دلخوری های کوچک می تواند بهترین روز را خراب کند - شما کلیدهای خود را بی جا می کنید ، انگشت شست پا را از بین می برید ، یا با یک همکار دزدگیر مواجه می شوید. اما عکس این قضیه نیز صادق است.

 مطالعات نشان می دهد که وقت گذاشتن برای قدردانی از لحظات کوچک و لذت بخش می تواند احساس شادی بیشتری در شما ایجاد کند. حوادث کوچک روزانه را به همان روشی که در رویدادهای بزرگ مانند روز عروسی ، تولد کودک یا تعطیلات آرامش دارید ، متمرکز کنید. به هر حال ، آن لحظات کوچک هستند که بیشتر زندگی شما را تشکیل می دهند. 

وقت صرف باغبانی (بله ، تعداد گیاهان گلدان) یا نشستن در پنجره آفتابی با یک فنجان چای است. بخاطر یک وعده غذایی خوب با اعضای خانواده بخندید. یا با یک کتاب خوب جا بیفتید همچنین ، از نقاط عطف و موفقیت های کوچک ، یک پروژه به خوبی انجام شده یا یک هدف روزانه جشن بگیرید. 

تلاش آگاهانه برای مکث و لذت بردن از لذت های کوچک مانند این هر روز داشته باشید.

تصمیمات خود را محدود کنید

به نظر می رسد داشتن گزینه های بی پایان رویایی به نظر برسد ، اما در حقیقت داشتن گزینه های زیاد می تواند نگرانی بیشتری ایجاد کند. خوشبختی تا حدی به انتخاب بستگی دارد - به هر حال ، عدم کنترل زندگی شما بسیار استرس زا خواهد بود. با این حال ، تحقیقات نشان داده است که افرادی که گزینه های بیشتری دارند فرصت پشیمانی بیشتری دارند.

 آیا آرزو می کنید یک شرکت بیمه ، لباس ، طرح تلفن همراه ، دسر متفاوت انتخاب کنید؟ آیا انتخاب دیگری بهتر بود؟ به همین دلیل است که افرادی که مدیتیشن یا عقب نشینی معنوی انجام می دهند ، اغلب انتخاب را محدود می کنند. عدم نیاز به تصمیمات متعدد در طول روز می تواند آزاد باشد.

یک تمرین ساده می تواند به شما کمک کند تا بار انتخاب را کاهش دهید. تصمیم بگیرید که اگر تصمیمی عواقب عمده ای به همراه نداشته باشد ، زمانی را که برای انتخاب خود به خود اختصاص می دهید محدود می کنید و یا گزینه های کمتری به خودتان می دهید. به خودتان اجازه ندهید وقتی تصمیم گرفته شد تصمیم را حدس بزنید. رایزنی های سنگین را برای مسائل بزرگتر و پیامد آور ذخیره کنید. با این حال ، حتی هنگام انجام این انتخاب ها ، سعی کنید از بازگشت به گذشته خودداری کنید.